Quand la petite goutte fait déborder le vase

Peut-être avez-vous la lourde sensation d’un trop plein.

Vous avez trop à penser, trop à gérer, trop de charge de travail, trop d’obligations familiales, trop de pensées négatives qui se bousculent dans votre tête prête à exploser.

Une situation qui use et vous épuise un peu plus chaque jour sans savoir comment en sortir.

Vos temps de récupération se réduisent comme peau de chagrin. Vos nuits raccourcirent dangereusement, les petits plaisirs quotidiens disparaissent peu à peu pour laisser place à un sentiment de frustration .

Votre état de fatigue émotionnelle modifie votre perception de votre environnement et de votre vécu.

La coupe est pleine! 

Le neuroscientifique Matthew Walker a pu démontrer,  que les personnes mentalement fatiguées ont une perception plus négative de leur réalité et, en outre, qu’elles sont beaucoup plus sensibles émotionnellement.

Apprenez à reconnaître les signes : Fatigue physique et perte d’énergie, insomnie, pertes de mémoire, palpitations, maux de tête, troubles digestifs, hypersensibilité émotionnelle.

L’épuisement psychologique, un problème abordé très souvent en coaching individuel

J’accompagne en coaching Clara ,une maman solo de 32 ans qui  a surinvesti sa carrière professionnelle. Elle  travaillait sans limites, parfois  jusqu’à 4h du matin suite à une séparation douloureuse avec le père de sa fille.

Ma cliente est arrivée au début du coaching avec un objectif purement professionnel, de trouver un nouveau poste plus en accord avec qui elle est. Au fur et à mesure du coaching, elle a pris conscience de son besoin d’équilibre, de gestion de son stress, d’estime de soi et a alors exprimé l’objectif suivant:

Trouver un équilibre entre ma vie professionnelle et personnelle. 

L’objectif étant global nous définissions alors ensemble les objectifs spécifiques suivants :

• Réduire mon stress et retrouver une bonne image de moi-même 
• Trouver un poste en accord avec mes valeurs , proche de chez moi et me permettant de subvenir aux besoins financiers du foyer 

Le stress occupe un espace important dans la vie de Clara. Elle dira « j’assume tout toute seule depuis des années ». Nous avons donc dédié un objectif intermédiaire spécifique au travail de réduction des stresseurs et développement de l’écoute de soi. Ma cliente a besoin de reprendre le contrôle et ne plus dépasser ses limites. Au fil des séances, Clara a évoqué ses échecs professionnels , sa rupture amoureuse douloureuse, ses relations compliquées avec son environnement familial. Afin de ne pas reproduire les situations douloureuses personnelles et professionnelles, travailler sur l’estime de soi était primordial.

Ma cliente souhaite remettre la valeur famille au centre de sa vie. Elle accorde également une grande importance aux valeurs humaines qui n’étaient pas du tout respectées dans son ancien environnement professionnel, son besoin d’altruisme est important et sera nourri par le nouveau projet professionnel qui s’est clarifié au fil des séances .

Elle a identifié le poste de « Conseiller en Insertion professionnelle en mission locale » qui lui permettra :

• d’avoir les revenus nécessaires à sa sécurité financière
• de concilier vie professionnelle et vie personnelle :20 min de trajet maxi pour pouvoir déposer sa fille le matin et la récupérer le soir à 17h30
• de nourrir son besoin d’être utile et d’être en accord avec ses valeurs
• de transposer son expérience RH de 10 ans
• d’avoir envie de se lever le matin

Son objectif est parfaitement cohérent avec son identité profonde et est formulé de manière affirmative.

A la question : « Cet objectif ne dépend-il que de vous ? », ma cliente répondra de façon positive.

Elle est consciente que c’est elle et elle seule qui va pouvoir créer l’équilibre entre sa vie privée et personnelle.

Il n’y a aucun inconvénient pour ma cliente à atteindre son objectif. C’est cependant un réel challenge pour elle qui s’est oublié pendant des années, s’est épuisée et n’a pas réussi à trouver l’équilibre.

Ma cliente a les capacités d’atteindre son objectif. A la question quand saurez-vous que vous atteint votre objectif ? ma cliente répond :

Lorsque je saurai gérer mon stress et m’écouter

Lorsque je saurai poser des limites et m’affirmer

Lorsque j’aurai trouvé un nouveau professionnel motivant et en accord avec mes valeurs

 

Clara a désormais une vision claire et précise de son objectif.

Au fil des séances ses croyances limitantes font surface :

⛔ Je dois rester dans un travail que je sais faire

⛔ On me juge sur mon apparence

⛔ Je dois tout assumer toute seule

⛔ Je n’ai pas de temps pour moi

⛔ Mon parcours professionnel est un échec

⛔ Ma famille est déçue par ma carrière

⛔ Je ne sais pas si je peux réussir dans l’insertion professionnelle

⛔ Il faut que je « fasse » de l’argent pour payer ma maison

Nous travaillons alors sur la déconstruction de ses croyances qui l’empêchent d’avancer mais également sur la reconnexion à ses besoins :

• Soutien et réconfort
• Protection et sécurité
• Donner et recevoir
• Respect de soi et de l’autre
• Paix

Le processus de coaching qui aura duré plusieurs mois aura permis à ma cliente de :

• Identifier ses valeurs fondamentales et les hiérarchiser pour rééquilibrer les domaines de sa vie
• prendre du recul par rapport à son parcours professionnel et dessiner les contours d’un nouveau projet qui corresponde plus à ses valeurs et à son projet de vie plus équilibré
• prendre conscience de ses ressources (Force de caractère, empathie naturelle, valeurs humaines, expérience professionnelle) et de ses freins (environnement familial conflictuel, blessures émotionnelles non guéries, faible estime de soi, croyances limitantes ancrées)
• voir le déséquilibre entre ses ressources et le nombre important de stresseurs auquels elle doit faire face
• avoir un déclic sur la nécessité de renforcer ses limites et se respecter pour gagner le respect des autres et vivre en paix avec elle même

Si vous aussi vous connaissez les signes de l’épuisement psychologique, voici quelques pistes pour y faire face :

✅ apprenez à reconnaître vos besoins

✅  identifiez vos valeurs & prioriser les

✅  identifiez vos moteurs, vos motivations profondes pour redonner du sens à votre vie professionnelle

✅  faites l’état des lieux de vos stresseurs et mettez en place un plan d’action pour éliminer ceux sur lesquels vous pouvez agir

✅ faites la liste des croyances et des peurs qui vous limitent et vous auto-sabotent

✅ apprenez à poser des limites et vous respecter

✅ apprenez à prendre soin de votre énergie

✅ apprenez à stopper vos ruminations mentales et cultivez le calme intérieur

et puis..