5 clés pour s’affirmer & oser dire NON
Comment apprendre à dire non et s’affirmer, une thématique très souvent abordée en accompagnement.
Pour certaines personnes, prononcer le mot NON, s’affirmer est complexe.
Derrière cette difficulté se cache souvent le besoin constant de faire plaisir ainsi que de de nombreuses peurs : peur de décevoir, de blesser et finalement de ne plus être aimé tout simplement….
Cela nous conduit à énoncer un « Oui » de complaisance et d’aller ainsi à l’encontre de nos véritables besoins.
UN APPRENTISSAGE NECESSAIRE
L’assertivité (affirmation de soi) est l’art de se positionner & dire non sans blesser dans le respect de l’autre .
C’est une soft skills (compétence douce) importante à développer en entreprise et dans sa vie personnelle.
« Être libre , c’est savoir dire Non ».
JP Sartre
Cet article vous livre quelques conseils pour apprendre à vous affirmer et oser dire non dans le respect de soi et de l’autre.
Une manière de développer son « self leadership » et d’inspirer les autres en exprimant ses opinions en cohérence avec qui l’on est.
Un apprentissage nécessaire qui demande détermination, persévérance mais également bienveillance avec soi-même.
TROP C’EST TROP
A force de trop donner ou trop subir, on court le risque de s’oublier, s’épuiser et de s’éteindre à petit feu…
Mais aussi de développer des maladies (mal – a – dit) ou de créer des ruptures brutales.
LES CLES POUR OSER DIRE NON AVEC TACT
CLE N°1 : ETABLISSEZ VOTRE BILAN ACTUEL
Parce que pour arriver à une destination , il faut d’abord regarder la situation de départ.
Il est important d’explorer les points suivants :
- Y’a-t-il des contextes, des situations particulières dans lesquels vous vous effacez parfois même sans vous en apercevoir ?
- Quelles sont les personnes face à qui vous aimeriez vous affirmer ?
- Quelles sont les pensées automatiques négatives (jugements, peurs, suppositions …) qui vous traversent lorsque vous tentez de vous affirmer face à ces personnes ?
CLE N°2 : TRANSFORMEZ VOS PENSEES EN RESSENTIS ET BESOINS
Lors d’un vécu difficile, on ressent des émotions, on vit des sensations (conscientes ou non) , on y relie des pensées (croyances, préjugés, etc..) et ensuite on agit en conséquence.
Parce que vos pensées créent votre réalité, agir sur elles vous permettent de reprendre votre pouvoir et de décider de penser autrement.
Vous changez ainsi d’énergie, en mettant des mots sur ce que vous ressentez face à une situation et sur le besoin (aspiration, souhait, valeur) éventuel insatisfait à l’origine de ces ressentis.
Posez-vous ces 2 questions essentielles :
- Comment est-ce que je me sens ? (EMOTION)
- A quoi est-ce que j’aspire dans cette situation ? (BESOIN)
Il est ici important d’accueillir et de sentir pleinement ce que je vis dans mon corps en terme de sensations, pas seulement dans ma tête !
CLE N°3 : REFELECHISSEZ AUX CONSEQUENCES DE VOTRE OUI
Questionnez vous sur à quoi vous dites oui et à quoi vous dites non lorsque vous ne vous affirmez pas.
- Quelle est la conséquence à court terme ?
- Quelle est la conséquence à long terme ?
« Lorsque vous dites Oui aux autres, assurez-vous de ne pas dire Non à vous-même ».
Paolo Coelho
CLE N°4 : RECHERCHEZ L’ACTION A METTRE EN PLACE
Interrogez-vous sur ce qui pourrait être mis en place pour prendre en compte vos besoins et valeurs.
Formulez votre demande de manière précise en laissant le choix. Serais-tu d’accord de …. ?
Veillez également à ne pas impliquer la moindre complainte , reproche ou critique dans vos formulations.
CLE N°5 : ENTRAINEZ-VOUS !
Notez des situations difficiles rencontrées avec votre manager, vos collègues ou tout autre personne face à qui vous avez une difficulté à vous affirmer puis revivez la scène en observant vos pensées et en recherchant les émotions et besoins associés.
Puis posez-vous la question suivante :
- Comment aurais-je pu exprimer mes émotions, mes besoins et ma demande avec plus de clarté ?
Cela va vous demander le centrage sur vous-même, la conscience claire de votre vécu et de vos besoins ou aspirations (auto-empathie), du courage pour les exprimer et de la compréhension du vécu de votre interlocuteur (empathie) !
Pour aller plus loin :
Petit cahier d’exercices pour s’affirmer et oser dire non ; Anne Van Stappen, Ediions Jouvence , 2013
Les mots sont des fênetres ; Mashall Rosenberg, Editions La découverte, 2016
